腹直筋は、肋骨から骨盤に付着する、いわゆるシックスパックの筋肉です。鍛えている人が見せたがる割れた腹筋です。特に、仰向けから起き上がる上体起こしの動作で働きます。注意したいのが、腹直筋はインナーマッスルではなく、アウターマッスルになります。腰痛の方が腹筋運動をして腰痛が悪化するケースでは、この筋肉が影響していることが多いです。そして、鍛えすぎることで猫背にもつながります。

これは、お腹の正面にもありますが、よく見えるのは横腹の筋肉です。腹部を斜めに走る筋肉で、体を捻るような動作でよく働きます。これも注意したいのが、アウターマッスルだということです。これも腰痛の悪化に関与します。

これも、外腹斜筋と同様に、腹部を斜めに走っている筋肉です。細かく見ると上の方は斜めに、下の方は横に筋肉が走行しています。この筋肉は、インナーマッスルになります。お腹の筋肉ですが、腰の筋肉とも繋がりを持ち、腰椎を安定させたり、腹圧を高めたりする役割がありますので、鍛えたい大切な筋肉になります。実際、多くの患者さまで、弱っている方が非常に多いです。

この筋肉は、お腹の一番奥にある筋肉でインナーマッスルになります。腰椎の安定、腹圧の上昇、仙腸関節の安定と、とても大切な役割を担っています。主に、おへそを凹ませて腹囲を減少させる動作で働きます。また、体幹の回旋動作でも働くことがわかっています。この筋肉は鍛えたい筋肉ですね。実際に、よく指導します。

これは、腰に付着しているインナーマッスルで、腰椎の安定に関与します。この筋肉が弱くなっていると腰痛やぎっくり腰、猫背に関与するとされています。とても大切な筋肉でトレーニングしたい筋肉です。特に、骨盤を前傾させる（骨盤を立てる）動作で活動します。

腰の横に付着している筋肉で、腰椎を安定させたり、変位の減少に関与するとされています。インナーマッスルに分類される大切な筋肉ですが、硬くなってしまうことが多いです。硬くなってしまうと、骨盤の高さに左右差が出たり、肩の高さも変わってしまいます。主に骨盤を挙上させる動作で働きます。柔らかく維持するためにも、骨盤をよく動かすことをしておいた方が良いです。

超大切な筋肉です。股関節から骨盤と腰椎を繋いでいる筋肉で、弱くなることで腰痛だけではなく、膝痛や足の痛みなど、幅広く影響が出ます。腰椎や骨盤の安定に関与しており、インナーマッスルの中で一番鍛えたい筋肉です。股関節をしっかり曲げたり、骨盤や腰椎を動かすことで活動します。